🍌 Nutrition pour Cyclistes – Énergie et Performance à Chaque Sortie

Une bonne nutrition est essentielle pour la performance, l’endurance et la récupération. Savoir quoi manger avant, pendant et après le cyclisme garantit que le corps dispose de l’énergie et des nutriments nécessaires.

🥗 Repas Avant la Sortie

Privilégiez des repas riches en glucides, comme flocons d’avoine, riz ou pâtes, 2–3 heures avant la sortie pour une énergie durable.

🍌 Pendant la Sortie

Consommez des gels, barres énergétiques ou fruits toutes les 45–60 minutes lors de sorties longues pour maintenir la glycémie et éviter la fatigue.

🥩 Récupération Après la Sortie

Un mélange équilibré de protéines et de glucides dans l’heure suivant la sortie aide à réparer les muscles et reconstituer le glycogène.

💧 Hydratation

Buvez régulièrement pendant la sortie, entre 500–1000 ml par heure, selon la température et l’intensité.

❓ Mini FAQ – Nutrition

P1. Que manger avant une longue sortie ?
Repas riche en glucides comme flocons d’avoine, riz ou pâtes, 2–3 heures avant la sortie.

P2. Comment se nourrir pendant la sortie ?
Gels, barres énergétiques ou fruits toutes les 45–60 minutes lors de sorties longues.

P3. Quelle alimentation après la sortie pour récupérer ?
Mélange de protéines et glucides dans l’heure suivant la sortie pour récupération musculaire et reconstitution du glycogène.

Vous voulez plus de conseils sur la nutrition ? Consultez notre FAQ complète.

🚴 Guide Complet du Cyclisme

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